筋トレ×ストレッチしていますか？？
どうも！！ぱんだです！
あなたは
筋トレの前や後
ストレッチをしていますか？？
実はそれ、、
効果がないです！！
僕もこれを知る前は
「筋トレ前は動的ストレッチで
終わった後は静的ストレッチでしょ？
よゆーよゆー！」
みたいに思っていました、、、
しかし！これを知って
「今までやってたストレッチ
めちゃくちゃ時間の無駄じゃん！！」
とストレッチに当てていた時間を割き
より一層筋トレに力を入れる
ことができるようになりました！！
今回は
筋トレ×ストレッチをやらなくていい理由
について簡単に説明していきます！！
ストレッチは
筋トレ前と筋トレ後の2パターンあります。
筋トレ前のストレッチ
筋トレ前に静的ストレッチを行うと
「筋力が5.5%弱くなる」
とある研究で結果が出たようです。
なのでやるなら動的ストレッチ
ですが！！
実は、、
筋トレの動きが動的ストレッチ
になっているので
ストレッチは不要です！！
続いて筋トレ後のストレッチですが、
やるなら静的ストレッチですね
筋肉を伸ばす柔軟体操です！
これをすることにより
蓄積された疲労を軽減する効果があります
しかし！！
筋トレによって筋繊維はボロボロです！
その状態でストレッチをすると
余計にボロボロになるかもしれません！！
筋トレ後は筋繊維の回復を邪魔しないように
何もしないで安静
にしましょう！！
結論、、
筋トレ×ストレッチは意味がありません！！
力が下がったり回復が遅くなるのは、
筋トレにおいて
かなりのデメリットになります。
ストレッチする時間を
念入りな筋トレをする時間に
使いましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
筋トレ中に息を止めるのは危険です！！
どうも！！ぱんだでーす！
あなたは
筋トレ中についつい息を止めていませんか？
それやめた方がいいです！！
これを知る前の僕は
無理矢理強い負荷をかけ
あまり呼吸をせずに筋トレを行っていました
ですが！！
これを知ることによって
いつもの筋トレよりはるかに高い効果
を得ることができたのを実感できました！！
ではどう呼吸すればいいのか、、
ただとにかく呼吸すれば良い
というものではありません。
大事なのは、強く長く、フーーッ
というイメージで息を吐くこと。
鼻から吸って、口から出す腹式呼吸
がよいです。
「たったこれだけ？？」
と思いますが、、
筋トレ中に息を止めながらトレーニングすると
血圧が上がり、心臓や血管に負担がかかって
失神してしまう場合もあるので、
充分に気をつけなければなりません！！
腹式呼吸のポイントとしては
筋肉が縮む時に息を吐いて
筋肉が伸びる時に息を吸う
例えば腹筋だと、
上半身を上げるときに息を吐き
上半身を下げるときに息を吸います！
これを意識することで
力を込めやすくなり
筋トレの効果が2倍以上になります！！
正しい呼吸をすることで得られる
最大のメリットは
筋トレ中に最大限の力が発揮できる！！
ということです！
正しい呼吸法を取り入れて
あっという間に
腹筋をバキバキにしましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
運転中でも痩せれる筋力トレーニングとは⁉︎
どうも！こんにちは！！ぱんだです！！
どこでもできる簡単トレーニング！！
と聞くとあなたは信じますか？？
これを知らないと
ちょっとした隙間時間
無駄にしてしまい、
「また無駄な時間を過ごした、、」
と自己嫌悪に陥ってしまうかもしれません。
でも大丈夫です！！これを知り
意識するだけで
基礎代謝が上昇し、
脂肪が燃焼され痩せるカラダに変化します！！
気軽にできるこのトレーニング！
継続して
腹筋バキバキのカラダを手にしたいですよね？
最初この方法を知った僕は
「本当にこれだけで効果あんのか？」
そう半信半疑で始めましたが
これを行った後の筋トレは効き目が倍増！！
信じられないくらい腹筋に負荷
がかかりました！！
「これはいけるぞ！！」
それから1ヶ月、、
なんと！1サイズ下のパンツが履けるように！
その驚きの方法とは、、
ドローイングです！！
お腹を凹ませる動作に
腹式呼吸を組み合わせて、
「腹横筋」を鍛えるトレーニングです！！
ドローイングは
重量トレーニングではないため、
腹部に筋力がなくても取り組めます！
ドローイングの正しいやり方
1.お腹に空気を溜め込むイメージで
息を大きく吸う
2.(1)の時、姿勢は常にまっすぐをイメージして
肩を上げないようにする
3.限界まで吸った後、
息を止めて酸素を体内に巡らせる
4.お尻を引き締めて、
体から空気が出ないよう意識する
5.膨らませたお腹が凹むように
お腹から思いきり息を吐き出す
6.(5)の時、おへそを中心に凹ませることで
より効果を高められます
7.空気を完全に吐き出したら、
凹ませた状態で30秒キープ
8.その後、またゆっくりと息を吸っていく
9.この動作を5回繰り返し、1日5セット行う
ドローイングの目安は
1日5回×5セットです！
まとまった時間をとって
連続してトレーニングする事で
より一層効果を得ることができます。
ドローイングの効果を高めるコツは
しっかりお腹が凹む空腹時に取り組む
回数や秒数を伸ばす
有酸素運動や筋トレの前に取り組む
有酸素運動や筋トレとあわせることで
より脂肪を燃焼しやすくなります！！
この３つです！！
歯磨きしてる時間だったり、
運転してる時間だったり、
リラックスできる時間ならいつでも
ドローイングを取り入れることができるので、
隙間時間に積極的に取り組みましょう！！
ドローイングを取り入れ
より効率的な脂肪の燃焼や筋力の増強
を目指しましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
誰もが欠かさず摂っている○○で痩せれる⁉︎意識して〇〇するだけで痩せるカラダに変化する驚きの方法とは⁉︎
おはようございます！ぱんだです！！
あなたは
誰もが欠かさず摂っている
〇〇を意識して摂るだけで痩せれる！！
と聞いたら信じますか？
これを知らないと
いつまでも痩せれないカラダのまま
女の子にアタックされることはありません！
しかし！これを知るだけで
痩せるカラダにシフトし、
意中の女の子から
猛アタックを受けるようになります！！
好きな女の子と付き合いたいですよね？
大丈夫です！！
〇〇を意識するだけで
痩せれるようになります！！
その〇〇とは、、
ミズです！！！
あなたは人間の体の何割が
水分で出来ているか知ってますか？
そう！人間の体は約6割が水分なんです！！
この水分は
栄養や酸素を運び、老廃物を排出します！
また、発汗で体温調節したり、
新陳代謝をスムーズにする
役割を持っています！
水分補給が適切でないと
体調を崩しやすくなったり、
新陳代謝が上がらず痩せるカラダが作れない
ようになっていきます！！
そんなの嫌ですよね？？
安心してください！！
適切な水分の補給法を知るだけで
あなたは痩せるカラダに変化できます！！
その水分の補給法とは
1.起きてすぐにコップ1杯の水を飲む
2.お風呂の後コップ1杯の水を飲む
3.食事の直前にコップ1杯の水を飲む
4.喉が乾く前にこまめに水分補給をする
たったこれだけです！！
なぜこの補給かというと
1.睡眠中に約500mlの水分が失われる
2.10分程の入浴で約400mlの水分が失われる
3.食事前の水分摂取は
ダイエットに最適なタイミングで
食事前に飲むことで食事量を抑えられる
4.特に運動をしてる時も水分は失われますが
日常生活をしてるだけで水分が失われる
ということです！！
水分摂取しなきゃいけないタイミングや理由
をしっかりと覚えて
健康的なカラダを作りましょう！！
時間がない人は
スクリーンショットをして
忘れないようにしましょう！！
簡単に実践できるので
ぜひやってみてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
「間食を食べない方が痩せるよ！」は嘘⁉︎痩せるための効果的な食事の摂り方とは⁉︎
はい！こんにちは！ぱんだです！！
「痩せるためには間食をやめなければ！」
は大きな間違いです！！
むしろ、間食を我慢することが
逆効果になってしまっている場合があります！
「どういうこと？」
と思ったあなた！
間食を我慢して夕飯を食べすぎたり、
間食をしないために朝食を多めに食べたこと
ありませんか？？
もう間食は我慢しなくていいんです！！
これを知るだけで
この先空腹が我慢できなくて
痩せるのに失敗することはなくなります！！
その食事法とは！！
3度の食事を6回に分けることです！！
どういったことかというと、
1日に摂取する量を3回から6回に分けることで
間食をなくすということです！
1回の食事の量は減りますが、
こまめに食事を入れることによって
常にお腹に何かがある状態を作り
空腹をなくす方法です！
もちろん自分の好きな食べ物だけを食べては
栄養が偏ってしまうので
バランスよく摂取することが大事です！
バランスよく摂取しないと
体の不調、筋トレやダイエットの停滞
を招くことになるので注意してください！
また、間食は足りない栄養素を
補給するのに使います。
タンパク質が足りなかったら
サラダチキンやヨーグルト
カルシウムが足りなかったら
牛乳やチーズ
など自分が食べているものの栄養素を考えて
足りない栄養素を補給するようにしましょう！
そして重要なことを１つ！
空腹時にトレーニングをしても
いい結果は得られません！！
筋トレは大量にエネルギーを消費します
筋トレの2時間〜3時間前
にしっかりと食事をとってから
行うようにしましょう！！
時間がない人は
30分〜1時間前に
バナナ1本やおにぎり1個
を摂ってから行いましょう！！
間食は好きな時間に摂っていいんです！
ただ 食事のバランスと栄養の摂りすぎ
にだけ注意してください！
正しい食事をして
効果的にトレーニングを行いましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
あなたのその認識！完全に間違ってます！！最も効率的にやる有酸素運動とは⁉︎
どうも！！ぱんだです！！
はい、こんにちは！
あなたの常識
本当に合ってますか？
そう言われると不安になりませんか？
ちょっとでも気になったら不安になったあなた
この後の文章、目を見開いて
一文一文しっかり見てください！！
筋トレやってるのに
なかなかカラダの変化が見られない
そんな悩みを抱えたことありませんか？
これを知らないと
効率の悪い筋トレを続け
なかなか結果が出ず
自己嫌悪に陥ってしまうかもしれません。
しかし、これを知るだけで
あっという間に痩せて
腹筋バキバキの理想のカラダ
を手にできるようになります！！
腹筋バキバキにして
自分に自信を持ち
彼女を作りたいですよね⁉︎
これを知るだけで
あなたもそうなれます！！
その効率的な方法とは、、
1日5分〜10分の有酸素運動です！
有酸素運動は20分以上やらないと効果がない
20分経った頃から
ようやく脂肪が燃焼し始めるので、
それ以下の時間では効果がない
と耳にしたことはないでしょうか。
でも安心してください。
これも間違いです！！
5〜10分の有酸素運動でも
脂肪は燃焼されます！！
ある研究では、
短時間（5～10分程度）の有酸素運動でも
こまめに行うことで、
体脂肪が減るという結果が出ているようです。
有酸素運動は1度に長時間行うより、
できるだけ毎日こまめに継続しましょう！
また、
筋トレの後に有酸素運動を行うことにより
効果的に脂肪が燃焼される
という結果もでています！！
筋トレをやってから
有酸素運動を行うようにしましょう！！
有酸素運動はジョギングだけではありません。
ウォーキングやエアロバイク、
自分の好きな有酸素運動
を見つけることも大事です！！
継続は力なりです！！
自分の有酸素運動を見つけて
楽しく継続していきましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
更に
様々な効果が得られる⁉︎鍛えるべき場所はここ！！短時間超効果的簡単トレーニングとは⁉︎
どうもパンダです！！
前回は腹横筋を鍛えるメリット
について紹介しました！！
まだ見ていない方は今すぐ
前の記事に戻って読んでみてください！！
今回は腹横筋を鍛えるトレーニングについて
紹介していきたいとおもいます！！
これを実践するだけで
彼女から進んでハグされ
熱いセックスが出来ること間違いなし！！
「腹筋見て興奮してきちゃった❤️」
そう言われたいですよね？？
その驚きの方法とは！！
ヒップリフトです！！
ヒップリフトとは
腹横筋やお尻の筋肉、もも裏
のトレーニングで、
寝っ転がってできるので
簡単に鍛えることが出来ます！
ヒップリフトのやり方
1.マットなどを敷き、仰向けに寝っ転がる
2.膝を軽く曲げて立てる
3.手を開き、体を安定させる
4.息を吐きながらゆっくりとお尻を持ち上げる
5.膝から鎖骨まで一直線になったら、
2~3秒キープする
6.その後ゆっくりと元に戻す
7.この動作を10回繰り返す
8.インターバル(30秒)
9.残り1セット行う
10.終了
ヒップリフトの目安は
10回×2セットです！
腹筋への刺激を意識しながら
ゆっくりと行っていきましょう！
コツがいくつかあるので、
それも抑えておきましょう！！
肩や腕には力を入れない
おへそのやや下で
天井を押すイメージで取り組む
この2つです！！
簡単だからといって
スピードを上げないようにしましょう！！
背筋・腹筋への刺激
を意識して取り組みましょう！！
継続は力なり
およそ2分くらいでできるので
隙間時間を使って毎日行いましょう！！
習慣として意識づけることが大事です！
頑張って理想のカラダを手に入れましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
