運転中でも痩せれる筋力トレーニングとは⁉︎

どうも！こんにちは！！ぱんだです！！

どこでもできる簡単トレーニング！！

と聞くとあなたは信じますか？？

これを知らないと

ちょっとした隙間時間

無駄にしてしまい、

「また無駄な時間を過ごした、、」

と自己嫌悪に陥ってしまうかもしれません。

でも大丈夫です！！これを知り

意識するだけで

基礎代謝が上昇し、

脂肪が燃焼され痩せるカラダに変化します！！

気軽にできるこのトレーニング！

継続して

腹筋バキバキのカラダを手にしたいですよね？

最初この方法を知った僕は

「本当にこれだけで効果あんのか？」

そう半信半疑で始めましたが

これを行った後の筋トレは効き目が倍増！！

信じられないくらい腹筋に負荷

がかかりました！！

「これはいけるぞ！！」

それから1ヶ月、、

なんと！1サイズ下のパンツが履けるように！

その驚きの方法とは、、

ドローイングです！！

お腹を凹ませる動作に

腹式呼吸を組み合わせて、

「腹横筋」を鍛えるトレーニングです！！

ドローイングは

重量トレーニングではないため、

腹部に筋力がなくても取り組めます！

ドローイングの正しいやり方

1.お腹に空気を溜め込むイメージで

    息を大きく吸う

2.(1)の時、姿勢は常にまっすぐをイメージして          

     肩を上げないようにする

3.限界まで吸った後、

     息を止めて酸素を体内に巡らせる

4.お尻を引き締めて、

    体から空気が出ないよう意識する

5.膨らませたお腹が凹むように

    お腹から思いきり息を吐き出す

6.(5)の時、おへそを中心に凹ませることで

     より効果を高められます

7.空気を完全に吐き出したら、

     凹ませた状態で30秒キープ

8.その後、またゆっくりと息を吸っていく

9.この動作を5回繰り返し、1日5セット行う

ドローイングの目安は

　　1日5回×5セットです！

まとまった時間をとって

連続してトレーニングする事で

より一層効果を得ることができます。

ドローイングの効果を高めるコツは

しっかりお腹が凹む空腹時に取り組む

回数や秒数を伸ばす

有酸素運動や筋トレの前に取り組む

有酸素運動や筋トレとあわせることで

より脂肪を燃焼しやすくなります！！

この３つです！！

歯磨きしてる時間だったり、

運転してる時間だったり、

リラックスできる時間ならいつでも

ドローイングを取り入れることができるので、

隙間時間に積極的に取り組みましょう！！

ドローイングを取り入れ

より効率的な脂肪の燃焼や筋力の増強

を目指しましょう！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！！