エイトパックも夢ではありません！！

どうも〜ぱんだです！！

前回は腹筋ローラーの効果と注意点

について紹介していきました！！

まだ見ていない方はすぐに前の記事に飛んで

戻ってきてください！！

今回は腹筋ローラーの正しいやり方

について紹介していこうと思います！！

というのも腹筋ローラーは

初心者にとってはかなりきついからです！！

僕も最初何となくやっていた時は

「何これ、、めちゃくちゃきついじゃん！！」

と恥ずかしい話ですが

1回もできませんでした！！

正しいやり方を覚えたら

なんとかできるようになりましたが、、、

腹筋を効果的に鍛えられる腹筋ローラー

ですが、

正しい使い方をマスターしなければ

理想的なバキバキ腹筋

を手に入れることはできません！

なので今回は！！

初心者でもできる腹筋ローラートレーニング

を紹介していきたいと思います！！

その方法とは、、

膝コロンです！！！

トレーニングを始めたばかりの男性は、

腹筋をうまく使うことができないため

まずは腹筋の収縮と伸張を意識づけること

が大切です！

しっかり膝コロンをマスターして

腹筋をバキバキにしましょう！！

膝コロンのやり方

1.膝をついた状態で、

    腹筋ローラーを床にセットします

2.(1)の時、足は軽く広げるように

3.ゆっくりと前に転がしていきます

4.限界のところで意図的に倒れます

5.倒れたら身体を起こして

    セットした状態に戻ります

6.(3)~(5)を10回繰り返す

7.インターバル(1分間休憩)

8.残り2セット同じ動作を行う

9.終了

トレーニングのポイントは

足を閉じてしまうと

上手く力が伝わらないため、

肩幅よりも少し狭めに開きましょう！

息を吐きながら行う

倒れるギリギリまでキープ

この3点を意識して行いましょう！！

ここでもう膝コロに慣れてきた人のために

もうワンランク上のトレーニングを紹介します

膝コロです！！

「ん？何が変わったの？」

と思いますが、

ンが抜けたんです！！

そう言われてもピンときませんよね！

膝コロンではそのまま倒れ込むだけでしたが

膝コロは

引き戻す動作(腹筋の収縮)をプラスします！！

倒れる寸前までいったところで

引き付けるようにゆっくりと戻していきます！

この戻す時に

腹直筋下部への刺激

を意識してください！

そうすることでシックスパックだけじゃない！

エイトパックが顔をだします！！

また呼吸も大事です！

息を吐きながら押し、吸いながら戻す

これを徹底してください！！

ちなみに僕が

最初に取り組もうとしたのはこれです、、、

負荷がきついので

1セット5〜10回を2セット

やるだけで十分です！！

ぜひ完璧にマスターして

エイトパックを手に入れましょう！！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！！