様々な効果が得られる⁉︎鍛えるべき場所はここ！！短時間超効果的簡単トレーニングとは⁉︎

どうもパンダです！！

前回は腹横筋を鍛えるメリット

について紹介しました！！

まだ見ていない方は今すぐ

前の記事に戻って読んでみてください！！

今回は腹横筋を鍛えるトレーニングについて

紹介していきたいとおもいます！！

これを実践するだけで

彼女から進んでハグされ

熱いセックスが出来ること間違いなし！！

「腹筋見て興奮してきちゃった❤️」

そう言われたいですよね？？

その驚きの方法とは！！

ヒップリフトです！！

ヒップリフトとは

腹横筋やお尻の筋肉、もも裏

のトレーニングで、

寝っ転がってできるので

簡単に鍛えることが出来ます！

ヒップリフトのやり方

1.マットなどを敷き、仰向けに寝っ転がる

2.膝を軽く曲げて立てる

3.手を開き、体を安定させる

4.息を吐きながらゆっくりとお尻を持ち上げる

5.膝から鎖骨まで一直線になったら、

    2~3秒キープする
6.その後ゆっくりと元に戻す

7.この動作を10回繰り返す

8.インターバル(30秒)

9.残り1セット行う

10.終了

ヒップリフトの目安は

10回×2セットです！

腹筋への刺激を意識しながら

ゆっくりと行っていきましょう！

コツがいくつかあるので、

それも抑えておきましょう！！

肩や腕には力を入れない

おへそのやや下で

天井を押すイメージで取り組む

この2つです！！

簡単だからといって

スピードを上げないようにしましょう！！

背筋・腹筋への刺激

を意識して取り組みましょう！！

継続は力なり

およそ2分くらいでできるので

隙間時間を使って毎日行いましょう！！

習慣として意識づけることが大事です！

頑張って理想のカラダを手に入れましょう！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！！