短時間でお腹のたるみを撃退！！効率の良いお腹まわりの鍛え方！！
こんにちは！！ぱんだでーす！！
今回は1日3分でできる
お腹のたるみの撃退法
を紹介したいと思います！！
脇腹のお肉がなかなか取れない
そんな悩みを抱えているあなた！
この方法を知らなければ
一生その脇腹の贅肉は無くなりません！！
しかし！！
この方法を行うことで
目立つ脇腹のお肉を落とし
引き締まった腹筋
を手に入れることができます！！
脇腹のムダ肉をなくして
痩せて引き締まったカラダ
を手にしたいですよね⁉︎
そんなあなたには
サイドプランク
がぴったりです！！
サイドプランクとは
腹斜筋に良質な負荷を与えながら
お腹まわりをバランスよく
鍛えることができる種目です。
サイドプランクのやり方
1.右のわき腹を下にして寝そべり、
右ひじを肩の真下について体を支える。
2.右ひじと脚で体を支えて体を持ち上げ、
肩からかかとまで一直線に。
【両足を少しずらすことで
バランスがとりやすくなる】
3. 30秒間その姿勢をキープ
4.逆を向いて同様にやる
ここまでが1セットで、
目安は1日2セットです。
1セット目と2セット目の間に
インターバル（30秒）を入れましょう！
注意すべきポイントは
肩からかかとまで
まっすぐになるように意識する
腰を下げない
お尻を後ろにつきださない
顔を上げて頭からかかとまで
1本の棒が入っているのを意識する
脇腹は脂肪を溜め込みやすいため
普段から鍛えないといけません。
意識して取り組むようにしましょう！
筋トレと一緒にやるとさらに効果的です！
時間を作って筋トレもやっていきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
