腹筋トレーニングに慣れてきた男子必見！！他の人よりワンランク上の腹筋を手に入れる方法とは⁉︎

こんにちは！！ぱんだです！！

今取り組んでる腹筋トレーニングが

あまり効果を感じなくなってきた、、

もっと強い腹筋への刺激が欲しい！！

そう思い始めてきたそこのあなた！！

他の人より

ワンランク上の腹筋が作れる！

と聞いてもしちょっとでも気になったら

この後の文章は一文も飛ばさないでください！

もしこれを知らないと

女の子に

「腹筋がない人とは

　　一緒に海行きたくないんだよね」

と言われてしまうかもしれません。

しかし！

これを知るだけで

「なんか他の人と腹筋の質が違うね！！

　　　　　　　　　一緒に海いこーよ！！」

そう言われるようになります！！

ワンランク上の腹筋

作りたくないですか？

その方法とは、、

ツイストクランチです！！！

ツイストクランチとは

簡単に言うと

クランチにひねりを加えたトレーニングで

腹斜筋と腹直筋を同時に刺激

します！！

ツイストクランチのやり方

1.床に仰向けになって寝っ転がる

2.両手を頭の後ろに構えてリラックスさせる

3.両足を90度に曲げる

4.足のつま先側を上げる(セットポジション)

5.左足の膝と右腕の肘を合わせるように

    ぐっと引きつけていく
6.(5)の時、手と足を動かすだけじゃなく、

    軽く体を浮かせて腹筋の力を使うようにする
7.腹斜筋と腹直筋の収縮をしっかりと感じたら

    停止する

8.ゆっくりとセットポジションに戻っていく

9.逆足も同じ動作を行う

10.交互に合わせて10回行う

11.インターバル（30秒）

12.残り2セット行う。

ツイストクランチの目安は

10回×3セットです。

コツとしては

腹斜筋と腹直筋への刺激を意識して行う

腰をぐっと捻り、足を内側に引きつける

これだけです！

ツイストクランチは

正しいフォームでやらないと

良い効果は得られません。

しっかりコツを意識してやっていきましょう！

継続は力なり

です！

続けるのは大変ですが、

強い意志を持って空いてる時間に努力できれば

僕でも変われたのだから

必ずあなたも変われます！！

頑張ってやっていきましょう！！！

最後まで読んで頂き

ありがとうございました！！