お腹の横の脂肪がなかなか取れない！！ぽっこりお腹を引き締める短時間トレーニングとは？
こんにちは！ぱんだでーす！！
お腹まわりが気になり出したあなた
暇な時これさえやれば
引き締まったメリメリボディになれる！！
と聞いたら
気になりますよね？？
なんと！
たった3分これをやるだけで
ムキムキボディが手に入ります！
これを知って取り組むことで
引き締まった綺麗な腹筋
を手に入れることができます！！
知らなければ
いつまでも変わらない
だらしない腹筋のままです！！
綺麗な腹筋を手に入れ
海で目一杯はっちゃけたいですよね？
その方法とは、、
です！！
レッグレイズとは
腹斜筋を鍛えるトレーニングで、
腹斜筋は
あまり生活の中で使われないため、
筋トレなどで意図的に刺激を与える
ことが重要です。
レッグレイズのやり方
1.床に仰向けて寝っ転がる
2.両手を軽く開いてリラックスする
3. (セットポジション)
両足をまっすぐと上に上げて、閉じる
4.両足を閉じたまま、右に振っていく
5.(4)の時、上半身はしっかりと固定する
6.ぎりぎりまで右側に振り、停止する
7.ゆっくりとセットポジションまで足を戻し、
逆側に振っていく
8.右側同様にしっかりと下げて
腹筋を収縮させる
9.これを10回繰り返す
10.インターバル（30秒）
11.残り2セット同様に行う
トレーニングの目安は
10回×3セットです！
このトレーニングのコツは
腹斜筋への刺激を意識する
動作はゆっくり行う
上半身に力を入れない
この３つです！
正しいフォームを身につけて
効果的に筋肉を鍛えましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！！
