1日たった3分でできる⁉︎これをするだけで理想のシックスパックが作れちゃう驚きの方法とは⁉︎
どうも！パンダです！！
あなたは
1日たった3分やるだけで
理想のシックスパックが作れちゃう
と聞くと信じられますか？
これを知らないとあなたは
一生痩せれず
自分に自信がないまま
ただただ生きていくだけの
憂鬱な人生を送ることになります
しかし、これを知ることで
腹筋バキバキの体を手に入れ
人生を思いっきり
楽しめるようになります！
腹筋バキバキにして
女の子にカッコいいと
チヤホヤされたいですよね？？
なんと！！
これを隙間時間に
1日たった3分するだけで
あなたは誰もが憧れる
シックスパックをつくれます！！
その方法とは、、
クランチです！！！
クランチとは、
腹筋の中でも
特に腹直筋を
効果的に鍛えることができる
トレーニングです。
腹直筋は
いわゆるシックスパックと呼ばれる筋肉で、
鍛えることによって
お腹を引き締める効果も期待できます。
効率的なクランチのやり方
1.膝を90度に曲げて立て
床に仰向けで寝っ転がる
2.両手を頭の後ろにつける
（お腹の上に持ってきてもよい）
3.息を吐きながら
上半身を上げていく
4.(3)の時、腰は床から
離さないようにする
5.限界まで上げ
ゆっくりと元に戻していく
6.この動作を10回繰り返す
7.インターバル（30秒）
8.残り2セット行う
9.終了
クランチトレーニングの目安は
10回✖️3です！
腹筋の刺激を
意識しながら行いましょう！
クランチトレーニングの効果を高めるコツは
起き上がる時反動をつけない
おへそを覗くように上半身を上げる
この２つです！
家にいるあなたは
今すぐやってみましょう！！
家にいない人は
帰ったらこの方法を
実践しましょう！！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
