腹筋は毎日すべき?腹筋トレーニングの効率!!
どうもー!パンダです!!
あなたは
という言葉を知っていますか?
これは筋肉のダメージを回復することで、
以前より筋肉量が増える効果があります。
誰しもが1度は
聞いたことがあるかと思います。
しかし、詳しい仕組みや意味を把握していない
人もいるのではないでしょうか。
僕も昔はそうでした。
腹筋した次の日は必ず休むようにして
友達に「なんで毎日やらないの?」
と聞かれたら
「いや超回復って知らんの??」
とさも知識があるように
勝ち誇った顔をしていました。
ですが、これを詳しく調べることによって
いかに自分が知ったかぶりをしていたか
気づき恥ずかしくなりました!
実は、、
筋力の回復スピードはぶいによって違い、
だいたいは48時間から72時間で回復するところ
腹筋は24時間で超回復します!!
「え!じゃあ腹筋は毎日やっていいの?」
そうです!毎日やっていいんです!!
その理由は、
腹筋は元々体の中心にある筋肉であり、
呼吸などさまざまな動作
をサポートする筋肉で、
耐久性がありダメージを負いにくい筋肉
だからです!!
よって、
毎日トレーニングで鍛えることが可能です!
ただし注意すべきポイントもあります。
筋肉痛が続いてたら無理をせず休みましょう!
筋トレ始めたばかりの時期は
筋肉が負荷に慣れていません。
焦らず休む日を設けましょう!
また、腹筋トレーニングは
腹筋と同時に
脊柱起立筋という背中の筋肉も同時に使う
ことが多いです!
この筋肉は48時間で超回復が起きるので
毎日トレーニングすると
痛めてしまう場合があります!
この筋肉を休ませるために
週4〜5回のペースで筋トレを行う
のがベストです!!
筋トレが休みの日は
有酸素運動やストレッチ、睡眠をしっかりとる
ことをして筋肉がもりもり回復するのを
待ちましょう!
最後まで読んでいただき
ありがとうございました!!