腹筋割りたいなぁーと思ってジムだけ登録したが行ってない。。。そんな僕が、好きな時間にご飯を食べながら寝る前の30分を筋トレに当てるだけでGACKTのような腹筋バキバキの細マッチョの体を手に入れた話
「腹がベルトに乗っかってる」
「すごくわがままな
体してるね〜」
と友達から馬鹿にされ
こういう体質だから仕方ない
どうせ一生
痩せることはできない
そんな人生を覚悟した僕でも
たった3ヶ月
自宅で筋トレしただけで
板チョコのようなバキバキの
シックスパックを手に入れ
めちゃくちゃ可愛い彼女ができ
SNSで毎日のように
ぼくのカラダを自慢
するようになった
そんな
細マッチョになれる方法
をお伝えします！
はじめまして！
かなでです！！！
ぼくはオンライン上で
なかなか痩せられないと悩んでいる
ぽっちゃり男子大学生に
筋トレのアドバイスをする
そんな仕事をしています。
細マッチョになりたいと思っても
「自分は痩せにくい体質だから…」
と諦めてぽっちゃりのまま
過ごしていませんか？
「時間がない、めんどくさい」などの理由で
何しても長続きしないことが
何度もあったりしませんか？
このまま放置しても
あなたは理想の細マッチョを
手に入れることはできません！！
このまま今と同じ生活をしていても
一生ぽっちゃりのままです！！
・周りから「ぽっちゃり！、デブ！」
と馬鹿にされた経験がある
・ジム登録して筋トレしようと思ったのに
なかなかジムに行くのが厳しい
・「痩せない、すぐに太る体質」である
・海で上裸になるとき、
自分の体に自信を持てなくて
服を脱ぐのにためらいがある
・太りすぎて女の子から恋愛対象として
見られてないんじゃないかと悩んでいる
・ムキムキの細マッチョなあいつが
うらやましい
・痩せたい気持ちがあるのにバイトなどが
忙くて筋トレを後回しにしてしまう
もしこのうちのどれか１つでも
当てはまるのなら
この先一文も飛ばさずに読んでください！
今回僕が教える方法を
寝る前に30分間行うだけで
こんな良いことがあります！！
・3ヶ月で腹筋バキバキになる！
・ジムに行かなくても痩せれる！
・今まで嫌いだった自分が好きになる！
・女の子からモテモテになる！
・彼女ができる！
・楽しい人生を送れるようになる！
あなたが生まれ変われる方法
がここにあります！
今では海やプールに行ったとき
腹筋を見せびらかしたくなる
何を着てもかっこよく着こなせる
友達から「まじでいいカラダしてるわ！」
とうらやましがられる
そんな生活を送っているぼくですが
もとから
スタイルが良かったわけでも
筋肉質だったわけでも
ありません！！
僕は、小学校・中学校・高校と
ずっとデブと言われ続けてきました。
お腹がパンツの上に乗り、
友達には
「走り方が重そう」
とバカにされてきました。
夏が来て友達に
「海に行こうぜ！」
と誘われても
本当は行きたいはずなのに、
どうせデブだし…
と卑屈になって家に閉じこもる。
素直になりたいのになれない
そんな自分が
とても嫌いでした…
もともとぼくは
太りやすい体質で
食べたら食べた分だけ太る
何度も筋トレ頑張っても
一向にお腹がへこんでくれない
試した筋トレ法は数知れず
成果が出ずに挫折したり…
ものすごく悩んでいました。
痩せるためには
減量だと思い、
無理してご飯を朝一食だけにするが
全く痩せない
あんだけ無理してご飯を我慢したのに
「何で1キロも減らないのかな？」
「一生この脂肪は落ちないんじゃないか？」
と本気で思っていました。
しかし！男である以上
細マッチョになって
カッコいい！って言われたくて
どうにかしたい！
今回こそは細マッチョになる！
そう決意して
大学1年の春
色々なことに挑戦しました。
・腹筋や背筋
・1日1食サラダとサラダチキンを食べる生活
・ジムに通って筋トレ
・筋トレ後のプロテイン
・ダンベルや腹筋ローラーを使う
などなど数えたらキリがないくらい…
最初は張り切ってやるも
だんだんやらなくなる。
10回くらいでキツすぎて
すぐケータイを触り
好きなユーチューブを見ながらだらだら過ごし
そのまま寝てしまう
食事も
我慢がかえってストレスになり
お菓子をぼりぼり食べてしまう
思いつきで始めた筋トレダイエットは
先が見えなくて大変なものでした。
いつ結果が出るのかわからない
食事制限を無くそうかな…
ジムに行くの面倒くさい
バイトで忙しい
筋トレがきつくてやりたくない
全く知識のない状態で始めた筋トレは
長く続かず、
僕の筋トレは1週間で
おわってしまいました…
細マッチョになんてなれるわけなかった
元から太らない体質だったら
人生もっと楽しかったのかな…
何をやってもどうせ僕は長く続かないんだ
もう一生デブのままでいいや
自分のカラダに
希望を持つのはやめ
自分の人生にも失望しました…
それから
自分には向いてないと決めつけた筋トレを
断念し、
食事も反動で元の量以上に食べてしまいました
みるみる肥えていき、
半年後には10キロ太っていました…
そんな中
何気なく街中を歩いていたある日
その日はかなり暑かったので
半袖Tシャツを着ていました。
「暑すぎて我慢できない」
と思って。
この後悲劇が訪れる
とは知らずに。
友達と一緒に歩いていたら
周りから
「あの人のお腹
たるみすぎでしょ」
という声が聞こえてきました。
その声が自分に言われてる気がして
とても恥ずかしくなりました。
あと単純にショック
今まで目を背けてきたことを
他人から実際に言われてしまった。
知らない人から
「あの人、デブすぎてキモっ」
と思われた。
なおさら友達は思ってるんじゃないか
そう思って仕方がありませんでした。
そもそも赤の他人に言われたことで
相当落ち込みました。
人生のどん底にいる気分でした。
なんでこんなことになったのか
その答えは単純でした。
「この脂肪がつきまくったカラダだ」
この太ったカラダが
憎すぎてたまらない。
このまま一生
コンプレックスを持って
生きなければならないの？
そんなの辛すぎる。
もうこんな辛い人生は
絶対に嫌だ！
自分の好きな服を着て
自信満々で街を歩きたい
女の子にモテるような細マッチョになりたい
絶対に細マッチョになって
人生を変えてやる！
そう思った僕は
改めて筋トレを決意しました！
ただ1度諦めた筋トレ
もう1度あのきつい思いをするのは
とても苦痛でした…
そこで、
長続きしない
きついのは苦手
食事制限はあまりしたくない
そんな僕にも合う
筋トレがあるんじゃないか⁉︎
そんな思いで、
雑誌や筋トレの本を読みあさり
YouTubeやテレビを見たりして
一心不乱に探しました。
「これいいかもしれない！」
「これ楽だし時間かからなそう！」
と思ったものは積極的に取り入れ、
片っ端から実践してみました。
「1日10分筋トレするだけ！」とか。
それでも一向に効果はない。
シックスパッドを試すけど
腹筋が割れる気配は一切ない。
ダンベルや腹筋ローラーを買い、
「今度こそ！」とやる気を出すが、
キツすぎてすぐ休憩し、
あと5分、またあと5分と休憩し続けて
そのまま寝てしまう。
それ以降
1度もダンベルを使った
トレーニングはしませんでした。
他にもたくさんある
筋トレグッズの中から
わらにもすがる思いで
広告を信じて購入ボタンを押す。
でも、どんな道具を使って
トレーニングしても
一向に痩せることは
できませんでした。
もう僕は一生
この太ったままのカラダで
生きていくんだ。
細マッチョになれるなんて
夢でもみてたのかな。
やっぱり楽に筋トレをしようなんて
思った自分が甘すぎた。
どうせ
何をやっても続かないんだ。
そんなことを思って
毎日を過ごしていました。
そして
大学1年の冬。
中学校時代の友達と
食事をする機会があり
その食事会で
奇跡の出会いが
訪れたのです
中学校の時
僕よりも太っていた友達が
腹筋バキバキの細マッチョになって
現れました。
最初会ったときは誰だか分からないような
変わり様でした。
僕と一緒にツインデブと言われていた
あいつが…
僕は驚きすぎて
「何があったの？」
と尋ねてしまいました。
すると、友達が
「筋トレしただけだよ！
めっちゃやせたでしょ！」
と自慢げに言ってきました。
僕は恥を忘れて
必死に食らいつくように
「何をしたらそんな痩せれたの？」
「ライザップ？？」
「めちゃくちゃきつい筋トレしたの⁉︎」
とマシンガンのように質問を投げつけました。
そしたら、友達は
「1日たった30分筋トレするだけで
すぐ痩せれたよ！」
と言いました。
そして、僕がやってる筋トレをいうと
「これがダメ、
これはこうしたほうがいいよ」
とトレーニング法や食事法の
改善点やコツを細かく教えてくれました。
そして、僕は
「さっき教えてくれたやつ、
どのくらいやれば痩せるの？」
と聞くと、
友達に
「3ヶ月もやれば腹筋くらい簡単に割れるよ」
と言われました。
その瞬間
諦めていた細マッチョになる
ことへの希望の光が
見えた気がしました
その方法は、とても簡単で
何をやっても続かなかった僕でも
できました。
でも
「本当にこんな簡単なので効果はあるのか？」
半信半疑で始め、
最初は痩せれるのか不安しかなかった
僕でしたが、
実践し始めて1週間…
すぐに成果が出始めました！
ふと階段を上っていると
カラダが少し軽くなったように感じました。
体重計にのってみると、
2キロ痩せていました！
まだ目には見えないくらいの
変化かもしれないですが、
飛び跳ねるように嬉しかったのを
今でも覚えています！！
「時間もかけない、食事制限もいらない
こんな簡単なトレーニングで
痩せることができるのか！」
「これはいけるぞ！」
そう思い筋トレを続けた2週間目、
さらに2キロも痩せていました！
1ヶ月後には
トータルで7キロも減っていました！
体重だけじゃありません
他にも少しずつ変化してきたんです！
今まで悩んでいたことが信じられないくらい。
今まで着ていたTシャツがだぼだぼになった
お風呂で鏡をみると
うっすらシックスパックが
顔を出し始めました！
筋肉がついてきていることが実感できて
とても嬉しかったし
さらに頑張る気になりました！
そして筋トレ始めて2ヶ月…
今まで太っていたお腹が
だんだんと引き締まっていき
念願のシックスパックが
現れました！
お風呂上がりには姿見の前に立って、
自分のカラダにながめたり
無い脂肪をつまんでみせたり
気づいたら
自分に自信が持てるようになり
自分の事が
ちょっぴり好きになれていました！！
今まで、こんなに
お金をかけずに
2ヶ月も続いたことも
なかったし、
こんなに結果が
出たこともなかった。
「自分でもできるんだ」
そう思って
自分に自信を持てるようになりました。
きついトレーニングを一切しないで
1日のちょっとの時間だけでできる筋トレ
これで見違えるような体を
手にできた事は
夢のようでした。
そのころから
今まで避けていたカラダのラインが出る服も
着て堂々と街を歩けるようになり
友達の女の子からは
「最近すごい痩せたよねぇ」
と言われっぱなしで、
腹筋を触らせてはベタ褒めされました。
何より
これまでコンプレックスだった自分のカラダを
他人に褒められたこと
がすごくうれしかったです。
その後もずっと
筋トレをし続けて
大学1年の冬、
1度も筋トレを辞めることなく
3ヶ月で細マッチョを
手に入れることに成功！！
あんなに続かなかったのに。
あんなに痩せれなくて苦しい思いをしたのに。
信じられない気持ちでいっぱいでした。
人生で最高に気持ちいい気分でした！
僕にとって
「カッコいいカラダしてるね！」
と言ってもらえるのはとても幸せです！
周りの人に言われると
「そんなことないよ〜」
と返すが内心めちゃくちゃ嬉しいです！
僕はデブのまま
生きていく運命なんだ。
昔はそう思ってました。
どんな方法、道具を試しても
効果がない。
それでも
こんな太ったカラダを卒業し
細マッチョになりたい。
そんな僕だったけど
「本当に痩せる！」
と決意して本気で痩せるために努力して
念願の細マッチョになれました。
そのころから周りの友達に
「おれも細マッチョになりたいんだけど
教えてくれない？」
と言われるようになりました。
前の僕のように自分のカラダに自信がなくて
「僕のように自分のカラダを変えたい」
と言ってくれる友達が相談してくれました。
勇気を出して相談してくれた
友達をどうしても救いたい。
僕もずっと悩まされていたので
同じように悩んでいる人の気持ちが
痛いほどわかります。
同じように悩んでいる人の
手助けをしたい。
その人にも
僕と同じような体験を
してほしい。
そう思って、
僕が実践した方法を
より効率良く工夫したものを
プレゼントしました。
すると
僕もびっくりしたけど
大成功
「海で逆ナンされた！」
「自分に自信が持てるようになった！」
「服をカッコよく着れるようになった！」
といった、うれしい報告が
入ってきました。
ちょっとしたアドバイスだけで
自分と同じように悩んでいた人の
手助けをすることができたし、
その人の人生に
良い影響を与えられた！
そう思えたことがなによりもうれしかった。
僕にも周りの人に
良い影響を与えられると実感できて
さらに自分に自信がつきました！
それと同時に
他にも悩んでいる人がいるなら
その人たちにも
悩みをなくして
自分に自信を持ってほしい
そう思うようになりました。
そのためにこうやってブログを書いてるし
これからも情報を発信していきたい
と思っています。
どうしてブログを使っているかというと
僕が情報を発信できないときでも
あなたに情報を伝えられるからです。
それと、動画にすると周りの目を気にして
思うようにみることができないと
感じたからです。
ブログだとぱっと見
どんなことがかいてあるのかわからないので
電車の中でも人目を気にせず
読むことができるからです。
あなたも電車の中で隣の人のスマホを
覗き込むことはあまりないと思います。
他の人も一緒なので
気にしなくていいんです。
たった3ヶ月頑張るだけで
あなたの人生を充実させられる
チャンスが今ここにあります。
痩せようとしても
缶ビールを飲んだりするので
年を取ると難しくなってしまいます。
あなたの親は口癖のように
「痩せないとやばいな」
と言っていませんか？
でも、いつまで経っても
変わりませんよね。
細マッチョになるチャンスは
今の若いうちしかないんです！
僕が教える方法を使えば
誰でも細マッチョになれます！
なぜなら
何をしても続かなかった
僕が１度も辞めることなく
細マッチョになれたからです。
極度に面倒くさがりでサボりがちな
僕でもできたのであなたも必ずできます！
「細マッチョになれたらな」
と切に思っているあなたに
僕が教える方法をまとめたものを
無料でプレゼントします！
いらなかったら捨てて構いません。
なぜ、無料でプレゼントするのか
それはあなたには
同じようなことでいつまでも悩んでほしくない
あなたにも僕と同じように
人生を楽しく過ごしてほしい
自信を持って生きてほしい
そう思っているからです。
少しプレゼントの内容を説明しますね。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
90日細マッチョ育成プログラム
第1章
何度も挫折してきたあなたは
絶対読まなければいけない！
挫折しないマインドセット
第1章では「はじめに」ということで
これから本気で細マッチョを目指す上で
大切なマインドセットについてお話しします。
第2章
実は意外と知らない？
筋肉をつけるには必須！
プロテインの正しい飲み方・選び方
第2章では筋トレする上で絶対に必要な
プロテインの正しい飲み方・選び方について
詳しくお話しします。
第3章
これを食べれば必ず良いカラダになる！
誰でもできる最強の食事法
痩せるためには
無理矢理食事制限をしなくてはいけない
と思っていませんか？
この章でお話しする食事法を使えば
誰でも無理することなく
食事することができるんです！
第4章
たった60日でできる！
誰もが憧れる
きれいでバキバキなシックスパック
を手に入れる方法
モテすぎ注意⁉︎
たったの2ヶ月で楽しくトレーニングしながら
シックスパックになれる！
そんな超極秘トレーニングを惜しみなく
お伝えします！
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
作成期間は6ヶ月
プログラム参加者100名に
参加していただきその96%の方が
2週間以内に
効果を実感しています。
さらに、このテキストは
実際に参加した方の声をもとに
改定を加えて
年内に書籍化予定です。
そのために、
「こういうことがもっと知りたい」
「ここはこうした方がいいと思う！」
「ここ良かったです！」
あなたのご意見、
実践してみた感想をお聞かせください！
今後、有料販売予定のテキストです。
そのテキストを今だけ
毎月20名限定で
無料でお渡ししていきます。
誰でも彼でも
お渡しする気はございません。
本当に悩んでいる方にご協力いただきたいので
下の友達追加からご応募いただいた方限定で
僕から直接データをお送りいたします。
受け取り方
①下の追加ボタンを押す↓
②押したら下の画面になるので
真ん中の緑の「追加」ボタンを押す
③追加したら
僕からメッセージが届くので
まずはそのメッセージを
上から順に読んでください。
今回はどこでも読めるように
電子書籍のようなかたちで
お送りします。
受け取り方法ですが
LINEを追加してください。
お渡ししたテキストを読んで
それを実践してください。
そして、
その感想を僕に聞かせてください！
実は
無料でお渡ししているのは
"僕のため"なんです
あなたの意見を聞いて
これからの活動の参考にして
多くの人の役に立ちたい。
僕の存在を
もっと多くの人に
知ってほしいんです！
そのためには
実績を積み重ねていく必要があります。
だからこそ
わからないことがあれば
すぐに相談してほしいです。
公式LINEなら
簡単にそれができます。
人それぞれ悩みが違うはずです。
その悩みに寄り添うことで
あなたを細マッチョに導くことができます。
でもどうせ自分には無理だろう。
そう思っているなら試してみてください。
絶対に役に立ちます！
このプレゼントをとって
実践した3か月後には
細マッチョになって彼女ができ
あなたのカラダを
自慢するようになります！
そこには
思い描いていたあなたがいます
このプレゼントは
太っていて自分のカラダに
コンプレックスを持っている
男子限定
でお配りしています。
"無料だし受け取ってみるか"
"ちょっとだけ筋肉つけたいから
もらってみよう"
"今のままでもいいけど見てみようかな"
そのように考えている方には
オススメしません。
もし、受け取ったとしても
そのような方々への効果は保証できません。
何回も失敗して
「自分に自信が持てない」
「絶対に細マッチョになりたい」
そう思っている
男子限定です！
僕のように悩んでいる男性が
本当にたくさんいると思います。
"自分は一生デブのままだ"
"でもやっぱり諦められない"
"細マッチョになって
理想の彼氏として彼女に紹介されたい"
そんなあなたの為に
作りました！
ぜひこのプレゼントを受け取ってください！
ですが
無料でもらうことに抵抗があると思います。
「詐欺じゃないの？」
「この後に商品を売りつけたり
するんじゃないの？」
そう思ってる方のために
なぜ、このようなことをしているのか
説明しますね。
僕がこのようなことをしている理由は
細マッチョを目指して
いろいろなものにお金や時間をかけて
効果が出ず諦めて落ち込む僕のような人を
少しでも減らしたいからです。
それにかけた時間とお金は
無駄になって、
後悔だけが残る
そして、諦めて自分に自信が持てないまま
生活していく…
このような人は本当に損しています。
以前の僕もそうでした。
新しいことに挑戦せず
周りの人は変化しているのに
自分だけ何もできない。
もし僕のように自信を持って
行動できるようになると
人生が大きく変わることを
体験してほしいのです。
これ以上あなたの時間を
ムダにしてほしくないんです！
そこで
どうやったら多くの人に信用してもらえて
この情報を伝えられるか考えた結果
この無料配布にたどり着いたんです。
なので
あなたからいただいた個人情報は
厳重に管理させていただきますし
絶対に悪用しません！
時には商品を紹介することもありますが
お買い上げいただくと
こちらとしても嬉しいですが
興味がなければ
無視していただいて構いません。
また、気に入らなければ
ブロックしていただいて大丈夫です。
あなたのことをだまして
お金をいただいて
あなたのことを不幸にするようなことは
絶対にしないと約束します。
なので
安心して登録してください。
そして
なんとこのプレゼント
20名様限定
とさせていただきます。
それは
僕が一人ひとりサポートしながらするため
この人数が限界なんです。
定員に達したらその時点で終了します。
そして、今後は
この無料配布も終了する予定です。
本当に今度こそ変わりたい
どんな服もカッコよく着こなしたい
細マッチョになって
女の子の心を掴みたい
そう思っている方は
締め切りになる前に急いで
今すぐ！！受け取ってください！
デブすぎて
自分のカラダに自信が持てない日々から
早く抜け出したい！
と真剣に思っているなら
締め切ってしまう前に
今！！受け取ってください！
最後まで読んでいただき
本当にありがとうございました！
追伸:
ここまで読んでいただき
ありがとうございます。
ここまで読んでくれたあなたは
本当に変わりたいと思っているはず！
ここまで読んでくれた人は
全体の1%くらいだと思います。
これは有名な話ですが
積極的に新しいものを取り入れる人は成功する
何かに挑戦して成功できるのはトップ1%
と言われています。
ここまで読み切った時点で
あなたは成功するために必要な『気持ち』
を持っています。
第一関門をすでに
突破しているということです。
そんなあなたを
僕は幸せにしたいです。
いや
絶対に幸せにさせます！
・自分に自信を持てる
・自分のことが好きになる
・着たい洋服が着れるようになる
・女の子からモテるようになる
・人目を気にしなくなる
・周りの友達に羨ましがられる
このような未来が訪れます！
人生で1番楽しめる若いうちに
あなたに思う存分楽しんでほしいんです！
ぜひ、あなたのことを
サポートさせてください。
最後に1つだけ。
あなたの人生は
今日から変わります
あなたの腹筋！バランスよく鍛えてますよね⁉︎
どうもこんにちは！ぱんだです！
「この腹筋トレーニングはきついから
明日またやろう！」
誰もが一度思ったことあると思います！
ですが、、
きつかったり苦手だったりするトレーニングもしっかり取り組まないと
バランスの悪い体になってしまいます。
正しくトレーニングを行うことで初めて
しっかりとした腹筋が手に入るのです！！
これを知らないとあなたは
「腹筋は割れてるのに
なんかなよなよして見えるよね〜」
「横はシュッとしてるのに
全然腹筋見えないね〜」
と女の子に言われて
「せっかく腹筋を鍛えてるのに
なんでこんなこと
言われなくちゃなんないんだ」
とひどく塞ぎ込んでしまうかもしれません。
でもあなたはこれを知るだけで
「他の男の子より腹筋分厚いね〜」
「綺麗な腹筋！好きになっちゃいそ〜」
などなど
女の子にモテモテになること間違いなし！！
女の子にちやほやされて
鼻の下ビヨンビヨンに伸ばしたいですよね？？
なので今回は
腹筋の部位別トレーニングの効果や方法を
詳しく教えていきます！！
まず腹直筋です！
腹部正面にある「シックスパック」
と呼ばれる筋肉です！
ここを鍛えることによって
立派なシックスパック
を手に入れることができます！！
続いて腹斜筋です！！
腹部の両脇、つまり脇腹
といわれる筋肉です！
ここを鍛えると
綺麗なくびれができて
ボディビルダーのような逆三角形の体
が出来上がります！！
最後に腹横筋です！！
腹横筋はコルセットのように
腹部全体を覆っていて
腹直筋・腹斜筋の内側にある筋肉です！
内側にあって目立たないからといって
疎かにしていると
ただ腹筋が割れているだけの寂しい腹筋
になってしまいます！！
ここも同様に鍛えて
分厚い腹筋を作りましょう！！
どの部位も
綺麗なシックスパックを作るのに
欠かすことが絶対できないので
しっかりバランス良く鍛えることが大事です！
部位別の鍛え方は前の記事で紹介したので
少しでも気になれば読んで
実践してみるのがベストです！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
あなたのその行動、筋肉量落としてます！！
どうもぱんだです！！
プロテイン＝タンパク質
筋肉を作るのはタンパク質なので
筋トレの後はプロテインを飲む！！
みんな知ってると思います！！
まあ当たり前ですよね？
「筋トレの後だけプロテインを飲めばいい
何もしてない時に飲むと逆に太るっしょ！」
僕もそう思って
筋トレの後だけプロテインを飲んでいました
実はその考え、、、
大間違いです！！
筋肉をつけたい人こそ
筋トレしない日にもプロテインが必要です！！
筋トレしない日にもプロテインを摂らないのは
すごいもったいない！！
せっかくの筋トレの効果を下げてしまいます！
というのも
トレーニング後、
筋肉が大きくなろうとする反応は
1日～2日続きます！！
だからこの間は筋トレをしていなくても
タンパク質を摂取するのが重要です！！
筋トレをしていないからって
プロテインでタンパク質を摂らないでいると
せっかくの筋トレの効果が
最大限に活かせません！！
では、筋トレしない日に
どれくらいの量のプロテインをとればいいの⁉︎
これは1日の理想のタンパク質量を摂ります！
これは
体重1kgにつき1gです！！
60キロの人は60g、50キロの人は50g
といった具合です！
筋トレをしない日は
この量を摂取すれば大丈夫です！！
「ではどのように摂取すればいいの？？」
ということですが、、
朝、昼、夜の3回に分けて
こまめにプロテインを飲みましょう！！
60キロの人は20gずつ3回に分けて飲みます
3回に分けることによって
ちょうど6時間おきにタンパク質を補給できるのでタンパク質不足になりません！！
そんなにプロテインばかりとれないという人は
1回でOKですが！
体重1kgにつき1gは徹底しましょう！！
筋トレをする人は
筋肉量を減らさないことが大事です！！
筋トレしない日にもこまめに
プロテインを摂取するようにしましょう！！！
プロテインを正しく摂取して
彼女をあなたにベタ惚れにしましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
みんな大好きアレの上手な付き合い方⁉︎
こんにちは！ぱんだでーす！！！
筋トレ期間中に
摂りたくないものって
だいたいみんなが大好きなものですよね？
しかし！
筋トレ中に
体に良くないものをとり続けると
筋トレの効果が全く出ないことがあるんです！
ですがそう簡単に
我慢できるものではないですよね？
僕が今から教えることを知るだけで
楽しい食事を我慢しなくても良いんです！！
これを知らないと
筋トレをせっかく頑張ってても
台無しになってしまいます、、、
鏡の前で見るあなたの体型は
常に変わらずぽっちゃり
ベルトにお腹がのったまま、、
それでは彼女にも呆れられて
どっかのムキムキの男
についていっちゃうかも知れません。
僕もポヨンポヨンの時に付き合ってた彼女に
「あんなに筋トレしてんのに
なんで太ってんの？」
とグサって言われて大変傷つきました
そんなの絶対に嫌ですよね⁉︎
大丈夫です！
今から教えることを意識するだけで
楽しく食事しながら
腹筋をバキバキにできます！！
「なんでアレ飲んでんのに腹筋割れてんの？」
そんなこと言われてみたくありませんか？
腹筋バキバキにして
彼女をメロメロにさせてやりましょう！！
そんな気になるアレとの正しい付き合い方とは
アルコールです！！
アルコールには
筋肉を分解するコルチゾールという成分が
入っていて飲み過ぎると筋トレの効果が
全くの0になってしまうんです！
他にもアルコールには
テストステロンという
筋肉の生成を促し、筋肉の分解を防ぐ
ホルモンの働きを抑制する効果があります！
本当に悪いことばかりですよね
実はそのアルコール、、
飲み方とタイミングを考えて飲むと
そんなに悪いものではないんです！！！
なので今回は
お酒を飲む時の対策を4つ紹介します！
1.筋トレをしない日に飲む
2.水もたくさん飲む
3.蒸留酒【ウイスキー、ジン、ウォッカ、 テキーラ、焼酎など】を飲む
4.飲んだ後はしっかり睡眠をとる
この4つを守るようにすると
筋トレの効果が
あまり落ちないようになります！！
しっかり実践して
ムキムキボディを錬成しましょう！！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
エイトパックも夢ではありません！！
どうも〜ぱんだです！！
前回は腹筋ローラーの効果と注意点
について紹介していきました！！
まだ見ていない方はすぐに前の記事に飛んで
戻ってきてください！！
今回は腹筋ローラーの正しいやり方
について紹介していこうと思います！！
というのも腹筋ローラーは
初心者にとってはかなりきついからです！！
僕も最初何となくやっていた時は
「何これ、、めちゃくちゃきついじゃん！！」
と恥ずかしい話ですが
1回もできませんでした！！
正しいやり方を覚えたら
なんとかできるようになりましたが、、、
腹筋を効果的に鍛えられる腹筋ローラー
ですが、
正しい使い方をマスターしなければ
理想的なバキバキ腹筋
を手に入れることはできません！
なので今回は！！
初心者でもできる腹筋ローラートレーニング
を紹介していきたいと思います！！
その方法とは、、
膝コロンです！！！
トレーニングを始めたばかりの男性は、
腹筋をうまく使うことができないため
まずは腹筋の収縮と伸張を意識づけること
が大切です！
しっかり膝コロンをマスターして
腹筋をバキバキにしましょう！！
膝コロンのやり方
1.膝をついた状態で、
腹筋ローラーを床にセットします
2.(1)の時、足は軽く広げるように
3.ゆっくりと前に転がしていきます
4.限界のところで意図的に倒れます
5.倒れたら身体を起こして
セットした状態に戻ります
6.(3)~(5)を10回繰り返す
7.インターバル(1分間休憩)
8.残り2セット同じ動作を行う
9.終了
トレーニングのポイントは
足を閉じてしまうと
上手く力が伝わらないため、
肩幅よりも少し狭めに開きましょう！
息を吐きながら行う
倒れるギリギリまでキープ
この3点を意識して行いましょう！！
ここでもう膝コロに慣れてきた人のために
もうワンランク上のトレーニングを紹介します
膝コロです！！
「ん？何が変わったの？」
と思いますが、
ンが抜けたんです！！
そう言われてもピンときませんよね！
膝コロンではそのまま倒れ込むだけでしたが
膝コロは
引き戻す動作(腹筋の収縮)をプラスします！！
倒れる寸前までいったところで
引き付けるようにゆっくりと戻していきます！
この戻す時に
腹直筋下部への刺激
を意識してください！
そうすることでシックスパックだけじゃない！
エイトパックが顔をだします！！
また呼吸も大事です！
息を吐きながら押し、吸いながら戻す
これを徹底してください！！
ちなみに僕が
最初に取り組もうとしたのはこれです、、、
負荷がきついので
1セット5〜10回を2セット
やるだけで十分です！！
ぜひ完璧にマスターして
エイトパックを手に入れましょう！！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
シックスパックを手に入れるための時間を無駄遣いしないでください！
こんにちは〜ぱんだです！
あなたは
シックスパックを手に入れるための時間
を無駄にしています！
「なんのことだ？？」
と思う人もいると思います！
実は、
腹筋を鍛えるために
超効率的なトレーニングがあるんです！！
僕は
「短い時間で効率的な刺激を与えてくれる
トレーニングはないかなぁ」
と探していた時、、
これを知ってすぐさま取り組みました！！
すると、
「めちゃくちゃ筋肉に刺激
を与えてくれる！！」
そう実感しました！
そのトレーニングとは
腹筋ローラーです！
今回は腹筋ローラーの効果や注意点
について紹介していきます！！
腹筋ローラーは
腹筋だけじゃなく他の筋肉部位も同時に
鍛えられるんです！！
「腹筋と名前ついているから
腹筋しか鍛えられないんじゃないの？」
そう思う人も多いはず！
しかし、
特に腹筋を含めた体幹部分と腕の筋肉への刺激
は他トレーニングに引けを取らないほど。
腹直筋や腹斜筋を主に刺激できますが、
上腕三頭筋や脊柱起立筋まで
鍛えることができます！！
主に腕立て伏せや懸垂で
鍛えられる部位ですが、
腹筋ローラーでも鍛えることができるんです！
続いて脊柱起立筋ですが、
主にバックエクステンションなどで
刺激できる部位ですが、
これも腹筋ローラーで鍛えることができます！
腹筋ローラーで刺激して
たくましい上腕
綺麗な姿勢
をゲットしちゃいましょう！！
腹筋を重点的に鍛えられ、
バランス良く筋肉をつけられる腹筋ローラーは
最強の筋トレアイテム
といえます！！
ただし、注意点があります！！
腹筋ローラーは毎日行っても
効果があまり出ません！
超回復を挟みながら
3日に1回程度で行いましょう！！
また、腹筋ローラーは
脂肪を燃焼させることに関しては効果が薄い
というデータがあります！
他の腹筋トレーニングも混ぜながら
腹筋をメリメリにしていきましょう！！
すぐに腹筋ローラーを買って
バキバキのシックスパック
を手にしましょう！！
次回は
腹筋ローラーの正しいやり方
をレクチャーします！！
気になった人はすぐに
次の記事に飛んでいきましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
腹筋は毎日すべき？腹筋トレーニングの効率！！
どうもー！パンダです！！
あなたは
という言葉を知っていますか？
これは筋肉のダメージを回復することで、
以前より筋肉量が増える効果があります。
誰しもが1度は
聞いたことがあるかと思います。
しかし、詳しい仕組みや意味を把握していない
人もいるのではないでしょうか。
僕も昔はそうでした。
腹筋した次の日は必ず休むようにして
友達に「なんで毎日やらないの？」
と聞かれたら
「いや超回復って知らんの？？」
とさも知識があるように
勝ち誇った顔をしていました。
ですが、これを詳しく調べることによって
いかに自分が知ったかぶりをしていたか
気づき恥ずかしくなりました！
実は、、
筋力の回復スピードはぶいによって違い、
だいたいは48時間から72時間で回復するところ
腹筋は24時間で超回復します！！
「え！じゃあ腹筋は毎日やっていいの？」
そうです！毎日やっていいんです！！
その理由は、
腹筋は元々体の中心にある筋肉であり、
呼吸などさまざまな動作
をサポートする筋肉で、
耐久性がありダメージを負いにくい筋肉
だからです！！
よって、
毎日トレーニングで鍛えることが可能です！
ただし注意すべきポイントもあります。
筋肉痛が続いてたら無理をせず休みましょう！
筋トレ始めたばかりの時期は
筋肉が負荷に慣れていません。
焦らず休む日を設けましょう！
また、腹筋トレーニングは
腹筋と同時に
脊柱起立筋という背中の筋肉も同時に使う
ことが多いです！
この筋肉は48時間で超回復が起きるので
毎日トレーニングすると
痛めてしまう場合があります！
この筋肉を休ませるために
週4〜5回のペースで筋トレを行う
のがベストです！！
筋トレが休みの日は
有酸素運動やストレッチ、睡眠をしっかりとる
ことをして筋肉がもりもり回復するのを
待ちましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
